고지혈증 좋은 음식 총정리

고지혈증 좋은 음식

이번 시간에는 누구에게나 생길 수 있는 흔한 병이지만 나에게 이런 병이 있는지도 잘 모르시는 분들을 위해서 병에 대해 간단히 설명드리면서 고지혈증 좋은 음식 정리해서 알려드리겠습니다.

고지혈증이란?

우리 체내에 혈액 중에서도 콜레스테롤이 많아지는 병을 얘기합니다. 이 증상이 있는 경우에는 동맥경화증 및 협심증이나 심근 경색과 같은 각종 심혈관 질환이 생길 수 있는 확률이 높지만 증상이 눈에 띄지 않아 갑자기 해당 심혈관 질환이 발병하게 되면 심하면 급작스럽게 사망에도 이를 수 있는 무서운 병이라고 할 수 있습니다.

 

진단하는 방법

인터넷에 떠도는 여러가지 증상 체크를 보시는 것 보다는 병원에 가셔서 검사하시는 방법이 제일 정확하다고 할 수 있습니다.

금식 하신 후 채혈 검사를 통해 콜레스테롤이 얼마인지 확인하게 되는데요.

총 콜레스테롤이 200mg 이상이며 LDL이라고 하는 일명 나쁜 콜레스테롤이 130mg 이상, 중성지방이 150mg 이상일 때 고지혈증으로 진단받게 됩니다.

 

고지혈증 좋은 음식

• 예방하는 방법으로는 대부분 식사조절과 적절한 운동이 병행 되어야 하며, 유전적인 경우에는 더욱 더 신경써서 관리해야 합니다.
• 과체중인 경우 조금씩 체중을 감량해야하며 또 다른 심혈관 증상에 대한 유전내력이나 증상이 있는 경우 의사와 상담을 먼저 해야합니다.
• 섭취하는 지방의 양을 줄이는 것이 중요하며 총 25-35% 정도로 제한하고 동물성 기름 및 포화지방산은 10% 미만으로, 오메가 3계 지방산과 오메가 6계의 지방산도 10% 미만, 올리브기름 같은 단가불포화지방산은 20% 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
• 탄수화물은 단순 당으로 많이 섭취하면 중성지방이 급격히 증가하면서 좋은 콜레스테롤 HDL은 감소하기 때문에 반드시 주의해야합니다.

증상에 도움이 되는 좋은 음식은 보기 편하게 사진과 함께 설명드릴게요.

양파

양파에는 황리알리라는 성분이 있어 이 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있는데요. 이 외에도 비타민 B1 성분을 통해 체내에 흡수를 도와주며 신진대사를 촉진하여 피로를 회복해주는데요. 다만 굽거나 삶는 등의 열을 가하는 조리 방법은 해당 성분을 파괴하기도 해서 위가 약한 분들이 아니라면 생으로 먹는 것이 더 좋다고 합니다.

야채와 채소

야채와 채소에는 다양한 항산화 성분이 많아 노화방지에도 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 안토시아닌 그리고 화이토케미컬까지 다양한 영양분이 피를 맑게 해주는 효과가 있다고 합니다.

현미밥

비만을 줄이기 위해서도 흰 쌀밥 대신해서 드시는 분들이 많아지는 추세죠. 현미에는 몸에 좋은 콜레스테롤 HDL 성분이 있어 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주며 피토스테롤이라는 동맥이 경화되는 것을 막아주는 성분도 많이 함유되어 있다고 합니다. 

 

 

등푸른 생선들

참치

정어리

멸치

연어

연어나 고등어 멸치 정어리 참치와 같은 등이 푸른 생선들은 오메가3라는 성분을 통해서 혈액을 맑게 하는데 큰 도움을 주죠. 이 성분들은 좋지 않은 콜레스테롤은 낮춰주면서도 증상과 로 인한 합병증이라고도 할 수 있는 심혈관 질환을 예방하는 데에도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

고지혈증 좋은 음식 잘 챙겨먹는다면 분명 좋은 도움이 되겠지만 사는 것이 바쁘다보면 좋다는 걸 알면서도 챙겨먹는 것이 쉽지 않습니다. 그런 분들을 위해 아래 증상 개선에 도움이 되는 성분에 대한 설명 글을 함께 읽어보시면 좋을 것 같아 소개합니다.

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