간헐적 단식 커피 물 영양제 식단 정리

간헐적 단식 할 때 먹어도 되는 음식 안 되는 음식 정리

간헐적 단식을 이제 막 시작하신 분들이라면 궁금하신 점들이 많으실텐데요. 이번 시간에는 간헐적 단식에서 먹어도 되는 음식 예를 들면 커피, 물, 영양제와 먹으면 안되는 음식을 정리해보도록 하겠습니다. 

 

간헐적 단식 먹어도 되는 음식

간헐적 단식은 18:6이나 16:8를 주로 하시는 분들이 많습니다. 지난 시간 포스팅에서 설명드렸던 것 처럼 18시간 공복이 오토파지 즉 내 몸에 필요없는 세포들을 없애면서 그 자리를 새로운 세포로 채우기에 노화 방지에도 좋고 지방간을 줄이며 위장 장애가 있다면 그 부분도 개선이 되어 좋다는 설명을 드렸는데요.

 

이 것은 말 그대로 18시간이든 16시간이든 공복이 제대로 지켜졌을 때의 효과입니다. 간헐적 단식 할 때 먹어도 되는 음식은 다양합니다. 평소에도 건강을 위해서 신경써서 야채 위주의 식단을 골고루 섭취하신다면 이보다 더 좋을 수 없지만 생활 환경상 밥을 잘 챙겨먹는게 여의치 않아서 피자 햄버거를 먹는다고 하더라도 공복시간을 지켜준다면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 대신 간헐적 단식 식단으로 채워지지 않는 영양소는 영양제를 통해 보충 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

많은 분들이 궁금해하시는 간헐적 단식 커피는 아메리카노로 하루에 1~2잔 정도 가능합니다. 시럽 당연히 안되구요. 설탕이나 당분이 들어간건 전혀 안됩니다. 물은 당연히 가능하며 많이 마셔주는 것이 더 좋습니다. 보리차, 녹차, 둥글레차 등 당이 첨가되지 않는 차들은 가능합니다. 또 탄산수나 제로콜라 같은 걸 생각하시는 분들도 계신데요. 빈속에 탄산수를 많이 먹는 것은 위에 좋지 않다고 하니까 정 마셔야겠다면 탄산수를 드시는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 되는 음식

• 아메리카노 (하루 1~2잔까지 가능)
• 물 (많이 섭취할수록 좋음)
• 보리차
• 녹차
• 둥글레차
• 레몬 물
• 탄산수
• 영양제는 챙겨먹으면 더 좋음

 

간헐적 단식 먹으면 안되는 음식

간헐적 단식에서 공복시간을 길게 갖는 것은 인슐린 분비를 줄이고 그에 따라 살이 빠지는 것이라는 게 포인트이기 때문인데요. 한마디로 안 먹는 시간에는 최대한 인슐린 분비가 되지 않도록 먹는 것이 중요합니다.

 

아메리카노가 되니까 라떼는 될까요? 네 안됩니다. 라떼에 우유가 있죠? 우유는 당이 있습니다. 율무차도 안됩니다. 탄산수가 되니까 제로콜라는 어떨까요? 요즘 대체 감미료 당이 들어간 제로콜라를 많이 드시는데요. 단기적으로는 영향이 없지만 장기적으로 봤을 때는 영향을 줄 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

특히 단식을 해야하니까 3끼를 18:6이면 6시간 안에 다 몰아서 드시는 분들이 계신데요. 이런 경우에는 효과도 없을 뿐더러 간헐적 단식이 아니라 간헐적 폭식이 될 수 있으니 반드시 주의하셔야 합니다.

 

또 한 다큐멘터리에서 실험을 해보았더니 저녁형 단식보다는 저녁시간쯤 끝나서 자기 3-4시간전에 공복을 시작하는 것이 제일 이상적으로 큰 효과를 보았다고 하니 참고하셔도 좋겠습니다.

 

간헐적 단식을 하더라도 아무래도 정상 체중의 경우 고도비만의 비해 체중감량 속도가 더딜 수 있습니다. 이럴 때는 활동량을 좀 더 늘려주고 500칼로리 정도를 덜 섭취하는 것이 좋은데요. 탄수화물은 줄이고 단백질의 양은 좀 더 올려주는 것이 좋다고 합니다.

 

간헐적 단식 먹으면 안되는 음식

• 라떼
• 율무차
• 제로콜라
• 설탕, 시럽, 액상과당 등 당이 들어간 음료
• 오이, 야채, 과일, 통밀 빵 등 위에 들어가면 소화를 시켜야 하는 음식들
• 머릿속에서 긴가민가 하다는 것은 먹으면 안된다는 걸 알고 있다는 뜻입니다. 지금 떠오른 그 음식 안 드시면 됩니다.

 

 

간헐적 단식 시간 별로 어떤 효과가 나는지 정리한 포스팅은 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

간헐적 단식 시간 효과 방법 정리

 

위고비 가격 처방 오젬픽 삭센다 차이 정리

 

50대 아빠 생일선물 TOP 10