엽산 효능 음식 임산부 복용시기 아직도 모른다면

엽산 효능 음식 임산부 복용시기 등 총정리

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임신을 준비하시는 분들과 임신 중인 산모에게 꼭 필요한 것이 엽산인데요. 임신 관련하여 중요하다는 건 아는데 아직도 엽산 효능은 무엇이며 영양소가 많이 함유된 음식, 부작용, 권장량, 임산부 복용시기 아직도 모른다면 꼭 읽어보셔서 산모의 건강 뿐 아니라 태아의 건강 모두 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

엽산이란?

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엽산은 우리 몸에 어떤 작용을 하길래 꼭 먹어야 할까요? 수용성인 비타민B에 속하며 초록잎 식물에 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데요.

 

인체 내에 이마노산과 핵산의 합성을 포함 세포 분열, 성장에 도움을 주는 영양소로 임신을 준비하는 예비 임산부들 뿐 아니라 임신 중인 산모들에게 꼭 필요한 필수 영양소 입니다.

 

엽산이 부족할 경우에는 기형아, 저체중, 조산, 다운증후군, 습관성 유산등이 생길 수 있어 반드시 주의해야 합니다.

 

 

 

 

엽산 효능 정리

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세상에 좋은 엽산 종류는 많이 있지만 나에게 어떤 작용을 하는지 정확하게 알고 더 먹어야 효과가 있지 않을까요? 엽산 효능 정리해드리겠습니다. 

 

산모의 건강

엽산 효능은 세포 분열, 성장 외에도 뱃속에 태아의 신경 부분 형성에도 아주 중요한 작용을 하는데요. 임신 초기에 해당 영양소가 부족하다면 신경에 손상으로 인해 기형아, 조산, 저체중아 출산 등의 위험으로 이어질 가능성이 있습니다. 임신 중에는 꼭 영양소를 잘 섭취를 하는 것이 중요합니다.

 

필요한 세포 형성

엽산 성분에는 아미노산과 핵산을 합성하는데 필요한 영양소 외에도 유전자를 만드는 DNA 복제에도 큰 영향을 미치는데요. 세포의 성장, 분열에 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

뇌의 건강

엽산은 뇌의 신경전달물질로 알려져 있는 노드아드레날린 분비를 촉진 시키며 호모시스테인을 조절해주는데 뛰어난 작용을 하기 때문에 뇌의 건강 뿐 아니라 치매 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

혈관 건강

여자들은 정기적으로 생리를 하기 때문에 빈혈이 있는 경우가 많습니다. 빈혈이란 인체 내 조직에 필요한 산소의 공급이 원활하지 않을 경우 저산소층을 초래하는 증상을 말합니다. 엽산 효능 중에는 비타민B12와 산소를 함께 운반하는 적혈구 생산에 도움을 주는 조혈 작용이 있어 빈혈과 악성 빈혈 예방에도 도움을 주며 혈중 호모시스테인의 증가를 억제하고 조절하며 혈관 속 피가 뭉치지 않도록 혈전을 억제해주는데 큰 도움을 줍니다. 이와 관련 동맥 경화나 심장병과 같은 심혈관 질환도 예방이 됩니다.

 

 

엽산 많은 음식

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엽산 많은 음식은 이색적인 음식이 아니라 평소에 자주 먹는 음식 안에도 들어가 있습니다. 

 

시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 고사리, 콩나물, 양상추, 쑥, 부추, 고사리, 파, 다시마와 같은 종류 뿐 아니라

아보카도, 바나나, 방울토마토, 오렌지 그리고 미역에도 엽산이 다량 함유되어 있습니다.

 

 

엽산 부작용 있을까?

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엽산 효능이 좋다고 해서 엽산 많은 음식만 골라 먹거나 영양소를 과하게 복용하다보면 신경이나 신장 기능 약화로 엽산 부작용이 올 수가 있습니다. 엽산 외에도 다른 음식이나 성분들도 마찬가지인데요. 인체 내에서는 필요로 하는 각 성분의 권장량이 있기 때문에 몸이 좋다고 해서 너무 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

엽산 권장량

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미국 식약청에서는 임신 준비중인 경우에는 의사 처방전을 필요로 하지 않는 비타민 보충제 엽산 권장량을 0.4mg으로 제한하며 식사를 통해서 엽산 많은 음식을 먹는다고 해도 가열 등으로 영양소가 파괴되기 때문에 음식을 통해 하루에 섭취할 수 있는 양은 0.25-0.5mg 정도로 제한적이기 때문에 엽산 효능을 보충해줄 수 있는 종합비타민, 엽산 보충제 등으로 추가로 섭취해야 합니다.

 

 

 

임산부 엽산 복용시기

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임산부 엽산 복용시기는 임신되기 3개월전부터 복용을 시작해야 합니다.

 

미처 복용을 못하고 있다가 뒤늦게 임신 사실을 알았다면 엽산을 바로 섭취를 시작해야하며 임산부 엽산 복용시기는 임신전에는 0.4mg이지만 임신과 출산 후 수유시기까지는 임산부 엽산 복용시기와 권장량이 달라집니다.

 

 

그러나 산모의 건강 상태에 따라 임산부 엽산 복용시기가 달라질 수 있기 때문에 정확한건 의사와의 상담을 통해 복용시기를 정하는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 엽산에 대해 자세히 알아보았습니다. 임신을 준비중이시거나 임산부에게 엽산 효능 및 관련 정보가 도움이 되었길 바랍니다.

 

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